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冬天夜跑的最佳时间是什么时候?冬天夜跑的最佳时间段是什么?
2022-12-08

冬天来了,人的身体也开始积蓄脂肪了。有人说冬天最好减肥,那么冬天夜跑的最佳时间应该是什时候呢?

冬天夜跑最佳时间

20:00-21:30这段时间最好。

一般来说跑步至少要在吃饭后1小时甚至2小时进行,而20:00-21:30这段时间距离晚餐大概有1-2小时,而距离睡觉也有2-3小时,不会影响消化或是睡眠。

冬天夜跑为什么要在这个时间段

1.距离晚餐1小时以上

晚餐时间一般在18-19点左右,而刚吃完饭的时候,身体大部分血液都供给消化系统,如果马上跑步的话,身体大部分血液会供应给运动肌肉器官,提供给消化器官的就会减少,肠胃消化功能减弱,影响消化,导致肠胃不适,长期的话会引发肠胃疾病的发生,而20:00-21:30这个时间段距离晚餐已经有1-2小时,食物已经消化得差不多了,可以去跑步了。

2.距离睡觉时间也合适

要知道跑步时间是要与睡觉时间间隔的,如果这个间隔时间太短,会造成神经兴奋,影响睡眠质量甚至是失眠,而20:00-21:30完成夜跑的话,不管是10点多还是11点多睡影响不会很大。

3.安全系数相对高一些

这个时间段可能是晚上人流量相对较多的时候,去夜跑的话,安全系数会高很多,特别是女生,出现什么意外也能有人帮助。

夜跑多久合适

夜跑不建议时间过长,因为上班族有工作或其他方面压力,再去夜跑,尽管当时出了很多汗,心情很愉悦,但这就像晚上去唱歌越唱越兴奋是一种道理,是一种亚健康状态。是疲劳加兴奋状态的疲劳,深层的疲劳,亢奋。所以一定不要长时间夜跑。建议把夜跑速度降下来,慢一点,把时间跑的少一点,30分钟到60分钟就够了。

冬季运动贴士助力跑步

冬天减肥的朋友应该注意以下几点:

1.如果时间允许,那么尽量早点开始跑步,这样也就适合进行高强度的训练,比如休息日时进行长距离训练。

2.选择夜跑者,尽量在夜晚10点前结束锻炼,留足洗澡休息的时间,避免睡前太过兴奋,导致睡眠质量不高。

3.冬天跑步一定要注意,就是一旦跑起来,就是再热也要坚持到底,不能中途脱衣服,这样很容易伤害身体。

4.跑不要选择风大的地点,要注意保温,可以带上毛巾及时擦汗,避免感冒。

5.重要的是选择夜跑的朋友一定要注意自身的安全,避免偏僻的地方。